ওয়ার্ক আউট করার পর পুরুষদের কী খাওয়া উচিত?

ওয়ার্ক আউট করার পর পুরুষদের কী খাওয়া উচিত? বৈজ্ঞানিক সমন্বয় আপনাকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে

ফিটনেসের পরে পুষ্টির পরিপূরক পেশী মেরামত এবং শক্তি পুনরুদ্ধারের একটি মূল লিঙ্ক। একটি যুক্তিসঙ্গত খাদ্য শুধুমাত্র শারীরিক পুনরুদ্ধারের গতি বাড়াতে পারে না, তবে প্রশিক্ষণের ফলাফলও উন্নত করতে পারে। নিম্নলিখিত ফিটনেস এবং ডায়েট বিষয় এবং বৈজ্ঞানিক পরামর্শগুলি রয়েছে যা পুরুষদের দক্ষতার সাথে তাদের পুষ্টির পরিপূরক করতে সহায়তা করার জন্য গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত হয়েছে৷

1. পোস্ট-ওয়ার্কআউট খাদ্যের মূল নীতি

1.সময়মতো প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট করুন: পেশী সংশ্লেষণ প্রচার, প্রশিক্ষণের পরে 30 মিনিটের মধ্যে নেওয়ার সুপারিশ করা হয়। 2.পরিমিত কার্বোহাইড্রেট: গ্লাইকোজেন রিজার্ভ পুনরায় পূরণ করুন এবং ক্লান্তি এড়ান। 3.আর্দ্রতা এবং ইলেক্ট্রোলাইটস: ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ এবং শরীরের ফাংশন বজায় রাখা. 4.উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন: চর্বি হজমে বিলম্ব করবে এবং পুষ্টির শোষণের দক্ষতাকে প্রভাবিত করবে।

2. জনপ্রিয় ফিটনেস ডায়েট কম্বিনেশনের জন্য সুপারিশ

3. দৃশ্য-নির্দিষ্ট খাদ্যতালিকাগত পরিকল্পনা

1.পেশী লাভকারী: উচ্চ প্রোটিন + মাঝারি পরিমাণ কার্বোহাইড্রেট, যেমন "চিকেন ব্রেস্ট + ব্রাউন রাইস + ব্রকলি"। 2.চর্বি হ্রাস ভিড়: কম চর্বি, উচ্চ প্রোটিন + কম কার্বোহাইড্রেট, যেমন "চিংড়ি + কুইনোয়া + সবুজ শাকসবজি"। 3.উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণের পরে: দ্রুত শোষিত হুই প্রোটিন + কলা দ্রুত শক্তি পূরণ করতে।

4. ফিটনেস এবং ডায়েট সম্পর্কে ভুল বোঝাবুঝি যা ইন্টারনেটে আলোচিত হয়

5. 3টি জনপ্রিয় ফিটনেস খাবারের রেসিপি

1.পেশী নির্মাণ সংস্করণ: 200 গ্রাম গ্রিলড চিকেন ব্রেস্ট + 1 বাটি ব্রাউন রাইস + 1 কাপ ব্রকলি + 5টি বাদাম। 2.পোর্টেবল সংস্করণ: প্রোটিন পাউডার শেক + পুরো গমের রুটি + 1 কলা। 3.নিরামিষ সংস্করণ: টোফু + মিশ্র উদ্ভিজ্জ সালাদ + অ্যাভোকাডো সহ ভাজা কুইনো।

সারাংশ: ব্যায়াম-পরবর্তী খাদ্য ব্যক্তিগত লক্ষ্য এবং প্রশিক্ষণের তীব্রতা অনুযায়ী নমনীয়ভাবে সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন। শুধুমাত্র বৈজ্ঞানিকভাবে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি মেলে এবং সাধারণ ভুল বোঝাবুঝি এড়িয়ে আপনি প্রশিক্ষণের প্রভাবকে সর্বাধিক করতে পারেন। "আরো খাওয়ার" চেয়ে "ঠিক খাওয়ার" উপর জোর দেওয়া বেশি গুরুত্বপূর্ণ!