আপনার পেট দ্রুত সরানোর জন্য কী খাবেন

আপনার পেট দ্রুত সরানোর জন্য কী খাবেন

আধুনিক দ্রুতগতির জীবনে, অনেকে প্রায়শই অনিয়মিত ডায়েট এবং ব্যায়ামের অভাবের কারণে ধীর গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল গতিশীলতার সমস্যার মুখোমুখি হন। ধীরে ধীরে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল গতিশীলতা কোষ্ঠকাঠিন্য এবং পেটের বিচ্ছিন্নতার মতো অস্বস্তির লক্ষণগুলির দিকে পরিচালিত করতে পারে। সুতরাং, কোন খাবারগুলি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল গতিশীলতা প্রচার করতে পারে? এই নিবন্ধটি আপনাকে বিশদ উত্তর দেওয়ার জন্য গত 10 দিন ধরে নেটওয়ার্ক জুড়ে জনপ্রিয় বিষয় এবং গরম সামগ্রীগুলি একত্রিত করবে।

1। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল গতিশীলতার প্রচারকারী খাবারের শ্রেণিবিন্যাস

পুষ্টি ও চিকিত্সা গবেষণা অনুসারে, নিম্নলিখিত খাবারগুলি কার্যকরভাবে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল গতিশীলতার প্রচার করতে পারে:

2। নির্দিষ্ট প্রস্তাবিত খাবার এবং এর কার্যকারিতা

নিম্নলিখিতগুলি এমন খাবারগুলি দেওয়া হয়েছে যা গত 10 দিন ধরে ইন্টারনেটে এবং তাদের নির্দিষ্ট প্রভাবগুলি নিয়ে গরমভাবে আলোচনা করা হয়েছে:

3। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল গতিশীলতার সাথে সম্পর্কিত বিষয়গুলি যা ইন্টারনেটে গরমভাবে আলোচনা করা হয়

গত 10 দিনে, নিম্নলিখিত বিষয়গুলি সোশ্যাল মিডিয়ায় ব্যাপক আলোচনা আকর্ষণ করেছে:

1।"হালকা রোজা" গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল গতিশীলতাকে প্রভাবিত করে?বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে মাঝারি হালকা রোজা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল বিশ্রামের সময় দিতে পারে তবে দীর্ঘমেয়াদী অতিরিক্ত ডায়েটিং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ফাংশনকে দুর্বল করতে পারে।

2।গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল গতিশীলতায় কফির প্রভাবক্যাফিন প্রকৃতপক্ষে অন্ত্রের সংকোচনের উদ্দীপনা জাগাতে পারে, তবে অতিরিক্ত মদ্যপান ডিহাইড্রেশন হতে পারে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যকে আরও খারাপ করতে পারে।

3।অনুশীলন এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল স্বাস্থ্যের মধ্যে সম্পর্কগবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন 30 মিনিটের বায়বীয় অনুশীলন গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল গতিশীলতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে।

4।ইন্টারনেট সেলিব্রিটিগুলিতে "গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ম্যাসেজ" এর বৈজ্ঞানিক প্রকৃতিপেশাদাররা উল্লেখ করেছেন যে ঘড়ির কাঁটার পেটের ম্যাসেজ প্রকৃতপক্ষে অন্ত্রের পেরিস্টালসিসকে প্রচার করতে পারে তবে এটির জন্য একটি যুক্তিসঙ্গত ডায়েট প্রয়োজন।

4 .. গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল গতিশীলতা প্রচারের জন্য ডায়েটরি পরামর্শ

1।সুষম ডায়েট: দ্রবণীয় এবং দ্রবণীয় ফাইবার সহ প্রতিদিন 25-30 গ্রাম ডায়েটরি ফাইবার গ্রহণ করুন।

2।পর্যাপ্ত পানীয় জল: প্রতিদিন 1.5-2 লিটার জল পান করুন, বিশেষত উচ্চ ফাইবার খাবার খাওয়ার সময়।

3।নিয়মিত খাবার: নিয়মিত খাদ্যাভাস নিয়মিত অন্ত্রের পেরিস্টালসিস ছন্দ স্থাপনে সহায়তা করে।

4।খাবারের অতিরিক্ত প্রসেসিং এড়িয়ে চলুন: স্বল্প ফাইবার খাবার যেমন পরিশোধিত চিনি এবং সাদা ময়দার খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করুন।

5।সংযম মধ্যে পরিপূরক প্রোবায়োটিক: ফেরেন্টেড খাবার বা পরিপূরকগুলির মাধ্যমে অন্ত্রের উদ্ভিদের ভারসাম্য বজায় রাখুন।

5 .. নোট করার বিষয়

1। বর্ধিত ফাইবার গ্রহণ ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত এবং হঠাৎ বড় গ্রহণের ফলে পেটের বিচ্ছিন্নতা হতে পারে।

2। কিছু খাবার যা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল গতিশীলতা (যেমন মটরশুটি) প্রচার করে তাদের ফুলে যাওয়ার কারণ হতে পারে এবং সংযম করে খাওয়া উচিত।

3। আপনার যদি দীর্ঘমেয়াদী কোষ্ঠকাঠিন্য বা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অস্বস্তি থাকে তবে জৈব রোগগুলি বাতিল করার জন্য আপনার সময় মতো চিকিত্সা করা উচিত।

৪। বিশেষ জনসংখ্যা (যেমন খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোমযুক্ত রোগীদের) চিকিত্সকের নির্দেশনায় তাদের ডায়েট সামঞ্জস্য করা উচিত।

বেশিরভাগ লোকেরা খাদ্য যৌক্তিকভাবে বেছে নেওয়া এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাস প্রতিষ্ঠা করে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল গতিশীলতার কার্যকরভাবে উন্নত করতে পারে। মনে রাখবেন, একটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্র হ'ল সামগ্রিক স্বাস্থ্যের ভিত্তি এবং আমাদের যত্ন সহকারে যত্নের দাবিদার।