ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য ঘুমানোর আগে যা করবেন

ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য ঘুমানোর আগে যা করবেন

আধুনিক দ্রুতগতির জীবনে, ভাল ঘুমের গুণমান শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, অনেক মানুষ ঘুমিয়ে পড়া বা খারাপ ঘুমের মানের অসুবিধার সম্মুখীন হয়। গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয় এবং গরম বিষয়বস্তু বিশ্লেষণ করে, আমরা আপনাকে দ্রুত ঘুমাতে এবং ঘুমের গুণমান উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য কিছু বৈজ্ঞানিক এবং কার্যকর ঘুমের অভ্যাসের সংক্ষিপ্ত বিবরণ দিয়েছি।

1. বিছানায় যাওয়ার আগে শিথিল কার্যকলাপের প্রস্তাবিত

নিম্নলিখিতগুলি সম্প্রতি জনপ্রিয়ভাবে আলোচনা করা হয়েছে প্রাক-শয়নকালীন শিথিলকরণ কার্যক্রম এবং তাদের প্রভাব:

2. ঘুমাতে যাওয়ার আগে খাওয়ার জন্য সতর্কতা

নিম্নলিখিত শয়নকালের খাদ্যতালিকাগত সুপারিশগুলি সম্প্রতি পুষ্টি বিশেষজ্ঞদের দ্বারা আলোচিত হয়েছে:

3. ডিজিটাল যুগে ঘুমের সুপারিশ

অত্যাধুনিক প্রযুক্তি এবং স্বাস্থ্যের বিষয় অনুসারে, বিছানায় যাওয়ার আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করার সময় এখানে কিছু বিষয় খেয়াল রাখতে হবে:

4. পরিবেশগত অপ্টিমাইজেশান পরামর্শ

বাড়ির আসবাবপত্রের সাম্প্রতিক আলোচিত বিষয়গুলিতে ঘুমের পরিবেশ সম্পর্কে আলোচনা:

5. মানসিক প্রস্তুতির দক্ষতা

মনোবিজ্ঞানের ক্ষেত্রে বিছানায় যাওয়ার আগে সম্প্রতি প্রস্তাবিত মনস্তাত্ত্বিক সমন্বয় পদ্ধতি:

1.কৃতজ্ঞতা ডায়েরি: সেই দিনের জন্য কৃতজ্ঞ হওয়ার মতো 3টি জিনিস রেকর্ড করুন এবং আপনার মনোযোগ ইতিবাচক দিকগুলিতে স্থানান্তর করুন।

2.করণীয় তালিকা: বিছানায় শুয়ে অসমাপ্ত জিনিস নিয়ে চিন্তা না করার জন্য কেবল পরের দিনের জন্য একটি পরিকল্পনা করুন।

3.শ্বাস প্রশ্বাসের পদ্ধতি: 4-7-8 শ্বাস নেওয়ার পদ্ধতি ব্যবহার করুন (4 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন, 7 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, 8 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন)।

4.কল্পনা ব্যায়াম: একটি শান্তিপূর্ণ মানসিক ছবি তৈরি করুন, যেমন একটি সমুদ্র সৈকত বা বনের দৃশ্য।

এই বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত পদ্ধতিগুলি অনুশীলন করে, আপনি ঘুমিয়ে পড়ার সময় এবং আপনার ঘুমের গুণমানকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারেন। এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি টেবিল থেকে 2-3 টি পরামর্শ বেছে নিন যা আপনার জীবনযাত্রার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত এবং ধীরে ধীরে একটি স্বাস্থ্যকর শয়নকালের আচার প্রতিষ্ঠা করার জন্য সেগুলি চেষ্টা করা শুরু করুন।